in ,

Da li je moguće smršati ako niste na dijeti? Itekako jeste, evo saveta kako doći do željene linije uz nekoliko jednostavnih pravila

Prepoznajete li se u sledećoj situaciji: voleli biste da skinete nekoliko kilograma viška, ali istovremeno niste spremni da sprovode neku rigoroznu dijetu?

Upravo je ovo situacija koju mnogi smatraju nepremostivom, ali šta ako bismo vam rekli da zbog par kilograma viška čak ni ne morate na strogu dijetu već ćete taj rezultat postići s nekoliko sitnih izmena koje biste trebali da unesetei u svakodnevno funkcionisanje.

Obratite pažnju na zaslađene napitke i svedite ih na minimum

Koliko god pazite na odabir zdravih i nutritivno prihvatljivih namirnica, morate paziti i na napitke koje unosite tokom dana, jer upravo oni znaju biti izvor ogromne količine kalorija. Različiti napici koje zovete kafa, a koji uz kafu najčešće imaju i brdo šećera, gazirani napici pa čaj i izotonički napici za koje mislite da su „zdravi i sportski“ često su bogati šećerima.

Stoga, umesto da kroz napitke unesete stotine nepotrebnih kalorija, dnevni unos tekučnosti bazirajte na vodi, nezaslađenim biljnim čajevima, običnoj crnoj kafi bez dodataka ili vodi u koju ste iscedili limun ili limetu.

Ako se baš zaželite nekog od gore navedenih nepoželjnih napitaka, ograničite se na jedan takav napitak na dan, a ostalo ostanite na vodi.

Dan započnite zdravim doručkom

Niz je studija pokazao da početak dana s dobrim i nutritivno kvalitetnim doručkom smanjuje rizik od loših izbora hrane kasnije u toku dana. Stoga, ustanite malo ranije i pripremite kvalitetan obrok.

Bez obzira hoćete li se odlučiti za ovsenu kašu ili sličan obrok ili neku varijantu s jajima, dobar početak dana je prvi korak u sticanju zdravijih prehrambenih navika kasnije kroz dan.

Unosite dovoljno tečnosti

S brzim životnim ritmom vrlo lako se može dogoditi da prođu sati i sati bez da popijete gutljaj tečnosti. Ali, pravilo znate: Pijte pre nego osetite žeđ!

Najbolje je da uvek imate vodu na dohvat ruke i svaki put kad je pogledate popijte par gutljaja. Na taj ćete način redovno unositi vodu bez opasnosti da dehidrirate. Dodatno, dovoljan unos vode osigurava pravilnu probavu, ali i reguliše apetit.

Prednost dajte svežim proizvodima

Voće i povrće je bogato vitaminima i mineralima, ima nizak udeo kalorija i visok udeo vlakana. Upravo ova vlakna daju osećaj sitosti, ali i smanjuju rizik od niza bolesti.

Uz svaki obrok uključite neko voće i povrće i dajte mu polovinu tanjira, tako da osigurate dovoljan unos i iskoristite sve njegove benefite.

Glavni obrok započnite sa salatom

Ako ručak ili večeru započnete time da pojedete prvo činiju salate, veća je šansa da ćete manje pojesti od glavnog jela, jer ćete mozgu dati dovoljno vremena da dobije signal za osećaj sitosti.

Uključite žitarice u svoj jelovnik

Integralne žitarice daju duži osećaj sitosti od rafiniranih ugljenih hidrata, pa na primer za doručak jedite ovsenu kašu, a ne kupovne muslije koji su (uverićete se ako bacite pogled na deklaraciju) krcati šećerima.

Birajte namirnice koje će vas zasititi

Jaja, nemasno meso i riba su izvrsni izvori proteina koji daju osećaj sitosti kroz duži vremenski period. Ako ne jedete meso, biljni izvori proteina poput pasulja, graška, mahunarki i orašastih plodova su isto izvrsno rešenje.

I na kraju, odmarajte!

Koliko god mnogi negiraju važnost, bez kvalitetnog i dovoljnog odmora, nema ni regulacije telesne težine. Pojednostavljeno, nedovoljno sna izaziva stres za organizam i remeti ravnotežu hormona, a upravo hormoni mogu doprineti ili otežati proces mršavljenja.

Stoga, pokušajte da spavate barem 7-8 sati uz približno isto vreme odlaska na počinak i ustajanja, i tokom nedelje i vikendom.

Ukoliko usvojite ove savete, primetićete promene ne samo na vagi već i na raspoloženju, nivou energije i probavi.

Gubitak kilograma će uz ove savete biti samo nuspojava do koje ćete doći bez stroge dijete, brojanja kalorija i vaganja svakog lista salate.

Šta mislite o ovome?

Ostavi komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *

dnevni horoskop

Dnevni horoskop za 21. avgust 2021. godine

Trudnica iz Vlasotinca preminula od korone