in ,

6 vitamina koji usporavaju starenje

Jeste li se ikada zapitali zašto neke starije žene izgledaju mlađe i zdravije su u odnosu na njihove godine? Iako genetika i faktori životnog stila određuju brzinu starenja, određeni vitamini ne samo da usporavaju proces već i poboljšavaju celokupno zdravlje i blagostanje. Evo i koji.

Vitamin A


Neophodan za obnovu i rast ćelija, unos odgovarajućih količina ovog vitamina štiti sve organe. On održava opšte zdravlje očiju, smanjujući rizik od razvoja degeneracije makule (čest uzrok gubitka vida kod starijih osoba) a pomaže i u borbi protiv tamnih kolutova ispod očiju.

Možete ga naći u kremama na bazi retinola, a kada je reč o hrani, sledeće namirnice ga sadrže u izobilju: spanać, brokoli, kelj, zelena salata, šargarepa, bundeva, dinja, bosiljak i origano. Takođe, pomenuti vitamin ulazi u sastav životinjske i riblje jetre, jaja, mleka i sira.

Vitamin B


Ima snažna anti-aging svojstva i od vitalnog značaja je za funkcionisanje organa. On pomaže u sprečavanju trošenja mišića (što obično počinje u tridesetim godinama života) a tako povećava stopu metabolizma što znači da brže sagoreva masti i usporava debljanje u starijoj dobi. Vitamin B poboljšava koncentraciju i sprečava nastanak zaboravnosti kojoj su starije osobe obično podložne.

Vitamin B3 poboljšava sposobnost kože da zadržava hidrataciju koja se često gubi u starijem dobu. Najbolji izvori B vitamina su piletina, jaja, mleko, mahunarke, orašasti plodovi i većina voća i povrća.

Vitamin C


On je snažni antioksidant koji smanjuje starenje ćelija neutralizovanjem slobodnih radikala. Pored toga, vitamin C od suštinskog je značaja za izgradnju kolagena, važnog strukturalnog proteina kože koji smanjuje bore i činu kožu čvrstom i mladolikom. Najbolji izvori ovog vitamina su voće iz porodice citrusa, jagode, brokoli i paprike.

Vitamin D


On omogućava apsorpciju kalcijuma i važan je za zdravlje kostiju. Vitamin D sprečava razvoj osteopenije i osteoporoze kod žena u post-menopauzi. Pored toga, on ima pozitivan uticaj i na imunitet.

Najbolji izvor ovog vitamina je sunčeva svetlost, ali ga možete pronaći i u masnim vrstama ribe (tunjevina, skuša, losos). Manje količine zastupljene su u jajima, siru i goveđoj jetri. Možete ga unositi i u vidu suplemenata, ali je pre toga potrebno da se posavjetujete sa farmaceutom ili doktorom.

Vitamin E


Ovaj snažni antioksidant štiti membrane ćelija pomažući koži da zadrži hidrataciju čineći je mladolikom. Pored toga, istraživanja pokazuju da vitamin E štiti i od kardio-vaskularnih oboljenja: njegova aktivnost sprečava oštećenja koja mogu nastati usled delovanja slobodnih radikala i sprečava nastajanje krvnih ugrušaka.

Najbolji izvori ovog vitamina su orašasti plodovi, pšenične klice, ovas, avokado, mlečni proizvodi i lisnato zeleno povrće. Proizvodi za negu kože uglavnom su obogaćeni ovim vitaminom.

Vitamin K


Ovaj vitamin pomaže u održavanju jačine kostiju kao i u smanjenju tamnih kolutova ispod očiju. Najbolji izvori vitamina K su spanać, zelena salata, kelj, cvekla, prokelj, repa i nehidrogenizovana biljna ulja.

 (minimagazin.info)

Napisao KnK

Šta mislite o ovome?

Ostavi komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *

milorad dodik

Dodik poručio: MUP Srpske će sprečiti hapšenje svojih građana!

zavisnost od pornografije

Činjenice o seksu nakon četrdesete